饮食内容、生活习惯明明和以前一样,为什幺一过30岁,体重就开始增加?还老是减肥永远失败、变成易胖体质?这是因为你的基础代谢率下降了!
我们吃进去的食物都会化为热量,而理论上,只要吃进去的热量少于消耗的热量,体重就会减轻。在每天消耗掉的热量里,基础代谢率佔70%,身体活动佔20%,食物的热效应约佔10%。
基础代谢率会在18∼25岁时达到高峰期,之后每10年约下降5 ∼10%,当我们50岁时基础代谢率将降低15∼30%。
也就是说,即使吃得一样,因为身体基础代谢率降低、身体消耗的热量变少,使过多的热量累积在体内形成脂肪,「中年发福」、「易胖体质」也就出现了。
破解方法:基础代谢率下降并非不能改变,肌肉消耗热量佔基础代谢的39%,增加肌肉量以及持续运动,相对就能维持住新陈代谢率。
台湾:林慧君LINDA
摆脱肥胖、忧郁的健身名师
40岁就注定身材变鬆垮?真实年龄46岁,体态年龄24岁的美魔女林慧君LINDA证明,透过运动就能摆脱肥胖及负能量,封存20+年青春!
林慧君原本从事投信业,曾是一天要服下20多颗药的忧郁症患者,但在接触运动后,不仅找回健康的身心,更创造人生新高峰,成为热门健身教练。
被网友称为「马甲线製造机」的林慧君在着作中指出,减肥时千万别陷入体重迷思,体脂肪才是该注意的重点,因为脂肪体积大、重量轻,过多的脂肪会让身材显得膨胀鬆软。
日本:柳泽英子
吃美食减26 公斤不复胖的料理研究家
从小到大都是胖嘟嘟的福态体型的柳泽英子,50岁后透过改变饮食习惯,以不挨饿、享受美食的方式瘦了26公斤。
她在着作中表示,瘦身密码就是「血糖值」、「酵素」、「膳食纤维」,饮食以蛋白质为主,加上足够的纤维、适量的醣类、油脂,就能瘦得健康。
她也分享了瘦身常备菜及其瘦身饮食法的5大定律:不用一碗麵或饭来解决一餐;不吃马铃薯、番薯、南瓜、玉米等醣类含量高食材;先吃富含酵素的生菜;好好摄取肉类、鱼类;不吃甜的食物。
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一过30岁就易胖难瘦?日美魔女50岁这样不挨饿瘦26公斤
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